Versio 1.0
Kieli: Suomi
Pääpaino: Voima/Lihasmassa naisille
Kardio: Sisäänrakennettu, Perus kardio.
Useus: 2-3 kertaa viikossa
Kokemustaso: Aloittelija, Taso 0
 
Yleiskuvaus:
Tämä harjoitusohjelma on tarkoitettu naisille, jolla ei ole aiempaa kuntosalikokemusta.
Ohjelma suoritetaan pääasiassa laitteilla, jotka eivät vaadi juurikaan teknistä osaamista. Harjoituksessa on opetusvideot jokaisesta harjoituksesta, joissa näytän miten kukin harjoitus suoritetaan.
 
Pääpaino: Turvallisuus, peruskehitys.
 
Suositus: Harjoitus 3 kertaa viikossa. Mielellään ma-ke-pe. Suositellaan toteuttamaan n. 1-3kk ajan, jonka jälkeen suositellaan siirtymään seuraavaan vaiheeseen.
Personal Trainerin opastuksessa siirrytään seuraavaan vaiheeseen hieman nopeammin.
 
Ohjelma tulee excel formaatissa ".xlsx" ja se suositellaan tallennettavaksi google driveen, josta sitä voi joko selata puhelimella salilla, tai printata ulos ja pitää kirjaa kynällä ja paperilla.
Ohjelmassa on kentät joissa voi pitää kirjaa, jos haluat printata sen esim kaksipuoleiselle paperille.