Versio 1.0
Kieli: Suomi
Pääpaino: Voima/Lihasmassa miehille
Kardio: Sisäänrakennettu, Perus kardio.
Useus: 2-3 kertaa viikossa
Kokemustaso: Aloittelija, Taso 0
Plateau Taso: kaikki, ei merkitystä aloittelijalla.
Yleiskuvaus:
Tämä harjoitusohjelma on tarkoitettu miehille, jolla ei ole aiempaa kuntosalikokemusta.
Ohjelma suoritetaan pääasiassa laitteilla, jotka eivät vaadi juurikaan teknistä osaamista. Harjoituksessa on opetusvideot jokaisesta harjoituksesta, joissa näytän miten kukin harjoitus suoritetaan.
 
Pääpaino: Turvallisuus, peruskehitys.
 
Suositus: Harjoitus 3 kertaa viikossa. Mielellään ma-ke-pe. Suositellaan toteuttamaan n. 1-3kk ajan, jonka jälkeen suositellaan siirtymään seuraavaan vaiheeseen.
Personal Trainerin opastuksessa siirrytään seuraavaan vaiheeseen hieman nopeammin.
 
Ohjelma tulee excel formaatissa ".xlsx" ja se suositellaan tallennettavaksi google driveen, josta sitä voi joko selata puhelimella salilla, tai printata ulos ja pitää kirjaa kynällä ja paperilla.
Ohjelmassa on kentät joissa voi pitää kirjaa, jos haluat printata sen esim kaksipuoleiselle paperille.