Versio 1.05
Kieli: Suomi
Pääpaino: Voima/Lihasmassa miehille
Kardio: Sisäänrakennettu, Perus kardio.
Useus: 4-5 kertaa viikossa (Suositus 4x) 
Kokemustaso: Perusharjoittelun Taso 3
Yleiskuvaus:
Tämä harjoitusohjelma on tarkoitettu miehille, joilla on yli puolen vuoden kuntosalikokemus, ja on opetellut jo tekniikoita vapailla painoilla.
Ohjelma suoritetaan pääasiassa vapailla painoilla, mutta osa tekniikoista on laitteilla. Harjoituksessa on opetusvideot jokaisesta harjoituksesta, joissa näytän miten kukin harjoitus suoritetaan.
Pääpaino: Turvallisuus, Peruskehitys.
 
Suositus: Harjoitus 4 kertaa viikossa, joka kerralla erilainen päivä. Esim. ma-ti-to-pe, jossa jokaisen treenipäivän, joissa treenataan jalat, pidetään vähintään yksi palautumispäivä. Suositellaan käyttämään yli 6kk kuntosaliharrastuksen aloittamisesta ja soveltuu myös jatkuvaan vuosittaiseen perusharjoitteluun hyvän lihaskunnon kasvattamiseen ja ylläpitämiseksi.
 
PT:n erikois-suositus: Erittäin hyvä perusohjelma.
 
Ohjelma tulee excel formaatissa ".xlsx" ja se suositellaan tallennettavaksi google driveen, josta sitä voi joko selata puhelimella salilla, tai printata ulos ja pitää kirjaa kynällä ja paperilla.
Ohjelmassa on kentät joissa voi pitää kirjaa, jos haluat printata sen esim kaksipuoleiselle paperille.