Versio 1.0
Kieli: Suomi
Pääpaino: Voima/Lihasmassa Naiset
Kardio: Sisäänrakennettu, Perus kardio.
Useus: 1-3 kertaa viikossa
Kokemustaso: Aloittelija, Taso 2
Plateau Taso: kaikki, ei merkitystä aloittelijalla.
 
Yleiskuvaus:
Tämä harjoitusohjelma on tarkoitettu naisille, joilla on lyhyt kuntosalikokemus.
Ohjelma suoritetaan pääasiassa laitteilla, jotka eivät vaadi juurikaan teknistä osaamista. Harjoituksessa on opetusvideot jokaisesta harjoituksesta, joissa näytän miten kukin harjoitus suoritetaan.
Pääpaino: Turvallisuus, peruskehitys.
 
Suositus: Harjoitus 3 kertaa viikossa. Mielellään ma-ke-pe. Suositellaan käyttämään n. 2-4kk kuntosaliharrastuksen aloittamisesta ja tehtäväksi n.2-3kk ajan, jonka jälkeen suositellaan siirtymään seuraavaan vaiheeseen.
 
Personal Trainerin opastuksessa siirrytään seuraavaan vaiheeseen hieman nopeammin.
Ohjelma tulee excel formaatissa ".xlsx" ja se suositellaan tallennettavaksi google driveen, josta sitä voi joko selata puhelimella salilla, tai printata ulos ja pitää kirjaa kynällä ja paperilla.
 
Ohjelmassa on kentät joissa voi pitää kirjaa, jos haluat printata sen esim kaksipuoleiselle paperille.